Utorak, 13 Jul 2010

U zdravlje!

Autor: Aleksandar Stojadinović

Hroničan bol u leđima, ukočeni zglobovi, glavobolje i veliki broj dijagnoza na latinskom koje ne slute na dobro. U slučaju da se ne čuvamo, sve ovo ili neka druga boljka nas može sačekati kroz neku godinu... Realno, šanse za oboljenje i povredu prosečnog elektronca gotovo su podjednake kao i kod građevinskog radnika ili rudara. Srećom, za zaštitu nam nisu potrebne ni sajle ni maske. Dovoljno je da sedimo pravilno, pravilno podesimo monitor, kupimo kvalitetnu tastaturu i već smo na putu preventive. Svakako da ne morate čitati sve ovo, ali možete vrlo lako doći u situaciju da proveravate da li ona stvar šašavog izgleda zaista ubija bol u leđima.

Pravilno i opušteno sedenje je osnova sveukupnog pravilnog položaja tela.

Ključna reč pri tome je „opušteno“. Svi mišići i zglobovi moraju da se nađu u optimalnom položaju u kome nisu napeti. Pod tim podrazumevamo da ruke budu na oko 90 stepeni u odnosu na telo, dobro oslonjene na laktove i dlanove. Bilo kakvo korišćenje mišića automatski znači i bolove. Visina oslanjanja laktova mora biti takva da su ramena opuštena. Veliki udeo tome je upravo radni sto. Potrebno je udobno se „uvući“ u njega ili, ako imate fioku za tastaturu, istu izvući ka sebi. Ona može biti mač sa dve oštrice, doduše. Svi moderni stolovi je imaju, ali je ona često sklepana vrlo napamet i ne isplati se koristiti je jer je preniska ili je prekratka ili se toliko izvuče da izgledate kao Stiv Urkel kada radite za njom. Leđa obavezno moraju biti prava, ali da vas ne bi boleo donji deo leđa, stolica mora da pruža podršku, inače će držanje u tom položaju biti naporno za leđne mišiće. Posle ćete imati osećaj upale u donjem delu leđa što nimalo nije prijatno. Butine bi trebalo da budu otprilike paralelne. Nije previše bitno ako je taj ugao veći, jer taj deo tela nije kritičan. Stopala treba da gaze pod celom površinom.

Trudite se da se pomerate malo češće, kako bi pomerali centar mase naokolo. Koliko god udobno sedeli imajte na umu da to nije posebno udobno za telo i da ga morate aktivirati povremeno istezanjem, vežbama i sl.

Jedna od zabluda kojom su vas sigurno par puta zasipali je ta da monitor ne treba biti direktno ispred vas „da vas ne bi zračio pravo u glavu“. Na stranu „zračenje“ (!?), ali višesatno držanje vrata i glave okrenutih drugačije nego što je default nikako ne može biti zdravo i pogodno. Idealna pozicija bi bila da je monitor pravo ispred vas, tako da kada sedite pravo njegova gornja ivica bude negde u visini vaših očiju. Ovo vrlo često podrazumeva da morate staviti nešto ispod monitora kako bi stega podigli. Realnost je ta da većina ima monitore bez odgovarajućih stativa kako bi se uštedelo na njemu. U skorije vreme sve su češći oni koji stativ čaki nemaju, nego su direktno oslonjeni na podlogu. Očigledno je da je vreme da ona Mala Prosvetina enciklopedija u tri toma dobije namenu... Nemojte reći da je nemate, dom nije dom bez Plazme (keksa) i Male Prosvetine enciklopedije, nisam upoznao nekoga da je nema, ili da je bar nije imao. Udaljenost monitora bi trebala da bude na otprilike dužinu ruku od vas.

Izbegavajte izvore svetla iza vašeg monitora, npr. prozori ili lampe. Kada je u pitanju posmatranje monitora iz zatamnjene prostorije, tu i dalje postoje velika neslaganja između oftamološke teorije i prakse. Iako u teoriji to ne bi trebalo da bude pogubno, činjenica je da je efekat sličan onom kada vam neko uperi baterijsku lampu uoči u mraku i da oko ima probleme sa prilagođavanjem. Takođe je činjenica da su boje na monitoru realnije, jer nema interference sa spoljnim izvorima svetlosti. Oftamolozi, takođe, tvrde da dugotrajno gledanje na istu, blisku, daljinu ne može izazvati pojavu miopije, narodski rečeno kratkovidosti. Ipak, svi znamo da ljudi koji provode dosta vremena ispred monitora ili knjige vrlo često nose negativne dioptrije, prečesto da bi bilo slučajno. Kako god, trudite se da što češće odmarate oči, gledanjem u neki prijatni pejzaž u daljini ili jednostavno žmurenjem.

O položaju ruku smo već govorili, ali valja pomenuti i šake. Neophodno je dodati da one pri tastaturi moraju da održe svoj prirodan položaj, odnosno da se pravolinijski nastavljaju pravo iz podlaktica. Krivljenje bilo ka unutra bilo ka spolja može doneti bolove i deformacije. Zato je vrlo neophodno da podesite tastaturu onako kako vam najviše odgovara. Zato tastature i poseduju one nožice sa zadnje strane kako bi tasteri bili pod odgovarajućim uglom. Mnogi podižu te nožice i ne razmišljajući da li su im zaista potrebne.

Nešto kvalitetnije (i skuplje) tastature poseduju posebne dodatke koji se dodaju sa prednje strane i stavljaju tastaturu pod suprotnim uglom. Ukoliko imate pravilan sto i stolicu ovo može postati izuzetno korisno jer su ruke ne samo naslonjene na laktove, već je masa pravilno raspoređena i na dlanove. Morate pravilno odabrati tastaturu po vašoj meri. Onima sa krupnom šakom odgovaraju ergonomske tastature kao što je Microsoft Ergo 4000 ili slična. Drugima odgovra neka od Logitech slim tastatura ili slična. Napomenuli bi da iako postoje slične i jeftinije varijante nekih neafirmisanih proizvođača, one samo izgledaju tako, bez posebnog naglaska na ergonomiju. Ukoliko već imate problema sa bolovima u korenu šake, prstima ili slično, nemojte hodati do prodavnice da isprobate neku od ovih, već trčite.

MIŠ! Koliko vam on može zadati muka, pre svega zbog svog položaja. Za njega važi isto što i za preostale elemente, samo opušteno. Pozicionirajte ga u odnosu na tastaturu tako da vam treba minimalna količina napora da prebacite ruku na njega i da pri boravku na njemu osećate što manje opterećenja. Univerzalnih pravila nema, jednostavno tu je najbolje kako vam zgodno. Oblik samog miša je individualan, bitno je da vam što bolje popunjava celu šaku. Od veličine vaše šake zavisi i veličina miša, ali nikako nije dobro da bude manji nego što vam odgovara jer je onda šaka ugrču. U principu oni se mogu podeliti u dve grupe, one koje držite tipično „gejmerski“ tzv. clawing, odnosno šaka je pomerena značajno pozadi, miš se pomera uglavnom prstima. Za takav stil držanja zgodni su miševi sa uskim, špicastim krajem. Druga grupa su oni „obični“, na koji se naleže čitavom šakom. Da li vam odgovaraju oni koji su posebno modelirani da upadnu u šaku ili regularnih oblika, zavisi samo od vas. U zavisnosti od konstitucije zgloba mogu vam pomoći i posebne podloge koje imaju jastučiće punjene silikonom na koje bi oslonili zglob.

Potrebno je napomenuti i korisnike laptopova, jer su oni u principu izloženi najvećem riziku. Ne mogu baš da biraju položaj tastature, monitora i svoj položaj za stolom, ali zato mogu da se sele zajedno sa svojim laptopom do neke udobne fotelje. Nažalost, ta mobilnost je i razlog da vlasnici istih zauzimaju neprirodne i ne preterano udobne položaje na raznoraznim mestima, a da sami toga nisu svesni. Ako ste već odvojili nekoliko desetina hiljada dinara za laptop, odvojite još dve-tri hiljade i kupite postolje za za isti i eksternu tastaturu na kojima bi ga kada ste kod kuće i morate biti za stolom. Pored toga što će vam biti udobnije i dati vam mogućnost da se lepo pozicionirate zaradnim stolom, sačuvaće vašeg ljubimca od nepotrebnog habanja tastature i plastike oko iste i prerane pojave ružnih tufni.

Navedeni su neki načini da zaštitite svoje zdravlje, ali je na vama da nađete način i da ga poboljšate. Najbolji način je fizička aktivnost. Kao ljudi koji se bavimo specifičnim naukama, svaka fizička aktivnost u obliku džogiranja, aerobika (koja je prilično popularna među koleginicama, kako čujemo), plivanja, šetnje, teretane, dizanja predmeta po kući, vežbi unutar vaše sobe ili bilo koja druga koja vam pada na pamet je odličan način da održavate veseo i zdrav duh.

Dakle, u zdravlje!

Komentari Pošalji novi komentar